Calculadora de calorias — TDEE, BMR e déficeativo
Calcula a sua TMB (Mifflin-St Jeor), GET e défice calórico diário para perder peso.
Sobre esta ferramenta
Calorie Calculator — TDEE, BMR & Calorie Deficit — Calcula a sua TMB (Mifflin-St Jeor), GET e défice calórico diário para perder peso. Funciona totalmente no seu navegador, então seus dados nunca saem do seu dispositivo — sem uploads, sem cadastro e sem marca d'água. Os resultados atualizam instantaneamente e podem ser copiados ou baixados com um clique. Pertence à categoria Calculadoras e é totalmente gratuito, sem limites.
Never eat below 1200 kcal/day (women) or 1500 kcal/day (men) without medical advice.
Como usar Calculadora de calorias — TDEE, BMR e défice
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Perguntas frequentes
O que é TDEE?
TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o número estimado de calorias que o seu corpo queima por dia, combinando o seu BMR com o seu nível de atividade. Representa as calorias necessárias para manter o peso atual.
Como calculo o meu BMR?
BMR (Taxa Metabólica Basal) é calculado com a fórmula Mifflin-St Jeor: homens, BMR = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) - 5×idade + 5; mulheres, BMR = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) - 5×idade - 161.
Quão grande deve ser o meu défice calórico?
Um défice de 500 calorias por dia geralmente leva a ~1 libra (0.5 kg) de perda de peso por semana. Um défice de 1000 calorias leva a ~2 libras por semana. Nunca baixe de 1200 kcal/dia (mulheres) ou 1500 (homens) sem supervisão médica.
Que nível de atividade devo escolher?
Sedentário: pouco ou nenhum exercício. Leve: 1-3 dias/semana. Moderado: 3-5 dias/semana. Ativo: 6-7 dias/semana. Muito ativo: exercício intenso ou trabalho físico.