Calculadora de calorías — TDEE, BMR y déficitactivo
Calcula tu TMB (Mifflin-St Jeor), GET y déficit calórico diario para perder peso.
Sobre esta herramienta
Calorie Calculator — TDEE, BMR & Calorie Deficit — Calcula tu TMB (Mifflin-St Jeor), GET y déficit calórico diario para perder peso. Funciona totalmente en tu navegador, así que tus datos nunca salen de tu dispositivo — sin subidas, sin registro y sin marca de agua. Los resultados se actualizan al instante y se pueden copiar o descargar con un solo clic. Pertenece a la categoría Calculadoras y es completamente gratis, sin límites.
Never eat below 1200 kcal/day (women) or 1500 kcal/day (men) without medical advice.
Cómo usar Calculadora de calorías — TDEE, BMR y déficit
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el número estimado de calorías que tu cuerpo quema cada día, combinando tu BMR con tu nivel de actividad. Representa las calorías necesarias para mantener tu peso.
¿Cómo calculo mi BMR?
BMR (Tasa Metabólica Basal) se calcula con la fórmula Mifflin-St Jeor: hombres, BMR = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) - 5×edad + 5; mujeres, BMR = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) - 5×edad - 161.
¿Qué tan grande debe ser mi déficit calórico?
Un déficit de 500 calorías por día suele provocar ~1 libra (0.5 kg) de pérdida de peso por semana. Un déficit de 1000 calorías provoca ~2 libras por semana. Nunca bajes de 1200 kcal/día (mujeres) o 1500 (hombres) sin supervisión médica.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Sedentario: poco o nada de ejercicio. Ligero: 1-3 días/semana. Moderado: 3-5 días/semana. Activo: 6-7 días/semana. Muy activo: ejercicio intenso o trabajo físico.